1. Отвлечение
Чем больше ты думаешь о плохом, тем хуже тебе становится. Поэтому вместо того, чтобы прокручивать вновь и вновь слова супруга или представлять завтрашнюю встречу в офисе, просто переключись на что-нибудь другое: послушай музыку, прогуляйся или сделай еще что-нибудь. Исследования показывают, что отвлечение – это наиболее эффективный способ борьбы с интенсивным дистрессом. Если ты сидишь перед кабинетом стоматолога в ожидании болезненного лечения, полистай журналы или напиши другу о чем-нибудь, не относящемся к лечению. И попробуй найти какое-нибудь занятие для мозга на время лечения – отвлечение еще помогает снизить чувствительность организма к боли.
2. Переосмысление
Измени свой взгляд на ситуацию – и, возможно, твои чувства тоже изменятся. Если ты скажешь себе, что твой чрезвычайно болтливый друг просто нуждается в эмоциональной поддержке или напомнишь себе, что коллега с надоедливыми вопросами старается лучше выполнять свою работу, это может изменить твои эмоции.
Когнитивное переосмысление – один из наиболее быстрых способов изменить эмоции. Исследования показали, что изменение мыслей о ситуации меняет физиологические реакции организма. Сердце не будет стучать так сильно, если ты зол, а ладони будут меньше потеть, если ты нервничаешь – а это, в свою очередь, позволит снизить интенсивность эмоций.
3. Юмор
Смех меняет наш мозг и моментально улучшает настроение. Хорошее чувство юмора, по разным данным, улучшает не только физическое здоровье, но и социальный аспект жизни. Неважно, ты отколешь шуточку, или твой друг расскажет что-нибудь смешное – юмор является ключом к управлению эмоциями. Кстати, исследования показали, что черный или саркастический юмор намного менее эффективен для изменения эмоционального состояния.
4. Временное дистанцирование
Временное дистанцирование помогает увидеть картину целиком. Подумай о будущем с высоты будущего себя. Представь, что сегодняшний день будет означать для тебя через год, пять или десять лет. Если ты рассчитывал на повышение и не получил его, если ты нервничаешь из-за важного решения, которое необходимо принять – ты можешь вдруг осознать, что эти вещи не так уж важны, если рассматривать их с высоты лет и десятилетий. Исследования
показывают, что четкое видение перспективы позволяет оставаться спокойным даже в самых сложных ситуациях.
5. Изменение ситуации
Если изменение своих мыслей не представляется хорошим вариантом, измени ситуацию и окружение. Это может быть смена работы или переезд. Но исследования показывают, что эффективные изменения не обязательно должны быть такими глобальными: может быть, решение переместить свое рабочее место к более дружелюбному сотруднику или прогулки во время обеденного перерыва вместо принятия пищи перед своим монитором – это все, что нужно для изменения твоего настроения!